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【阿喜滷味】

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(優活健康網編輯部/綜合整理)什麼是升糖指數GI(Glycemic Index)值?它的數值高低又如何判斷?GI 值主要是指食物吃進去後,血糖上升的數值,而葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分。澱粉類食物進入人體後,經過澱粉酵素分解,轉化成葡萄糖的小分子形態,被人體腸胃吸收,進而使血糖上升,血糖上升會促使胰臟釋出胰島素。關鍵點就在於胰島素接下來的作用。

低GI 飲食在質不在量

打個比喻來說,胰島素像是體脂肪銀行的金庫鑰匙,大量的胰島素會將葡萄糖轉化成體脂肪,並定存在身體,促使體脂肪率漸漸飆高。當血糖快速被定存後,又會造成血糖下降,血糖一下降又開始感到飢餓,會更想大吃一頓?如此循環下,血脂肪濃度愈來愈高,形成了我常說的「食物三高口訣」─高GI、高吸收、高定存體脂肪。

換句話說,採用低GI 飲食法就是多吃可活存的食物(低GI 食物),少吃會被定存的食物(高GI 食物)。正確的低GI 飲食,是在選擇食物的「質」,而非食物的「量」。

維持體力5觀念要注意

要特別注意的是,食物的升糖指數會因不同的加工烹調方式、食材大小,以及生、熟度等等而有差異。因為攝取的熱量必須維持在人體所需食物總熱量的範圍內。因此,選對食物種類便很重要,也才能吃得好又吃得飽,真正達到體重管理、控制血糖血脂肪濃度及肥胖的效果。

不管採用哪一種飲食法,都需要建立正確的體重管理觀念,我總是不厭其煩地,不斷地提醒個案:

1)體重管理成功絕非一蹴可幾。

2)要做好體重管理必須是全方位,非單一的方法就能達到目的。

3)用自己的生活去做體重管理,才會長久不復胖。

4)GI 食材吃得對,規律用餐或定時少量多餐。

5)做體重管理要會判讀數據,不要隨便節食。

5個觀念基本觀念都正確了,就算不配合運動,也能維持新陳代謝率不會快速下降,並能維持體力及有好氣色。(本文摘自/體重管理自己來,快樂享瘦一輩子/本事文化出版)

【記者陳開明台北報導】立法院經濟委員會16日進行農委會預算審查,但國民黨立法院黨團要求變更議程,要農委會對日本核災食品進行報告,民進黨立法院黨團則認為國民黨在阻止預算審查,雙方吵成一團。

立法院經濟委員會16日將審查農委會預算,會議一開始時,國民黨立委就要求程序發言,表達對於核災食品的問題。國民黨立法院黨團副書記長張麗善就說,政府一邊說要「非核家園」,一邊又要引進日本核災區食品,政府帶頭說謊,意圖不軌。

張麗善指出,必須捍衛全國人民的健康,應不分藍綠共同堅持;希望各縣市首長禁止核災食品進入台灣各縣市;國民黨立委王惠美表示,今天不是要阻擋農委會預算的審查,今天要審到半夜12點都可以,國民黨是提明天變更議程,要農委會進行專案報告,不是不去審查預算。

民進黨立委陳明文強調,不容輻射食品進口台灣,這是台灣人的共識,這幾天針對開放日本食品的公聽會,遭到黑衣人暴力阻撓也是事實,要求開公聽會的是國民黨,而政府既然開了公聽會,就是要聽大家的意見,那為什麼要用暴力阻撓,讓人匪夷所思。

對於國民黨團的提案,民進黨團不同意,但答應會擇期邀請農委會進行專案報告,並認為國民黨團提程序發言,多位國民黨立委上台針對核災食品發言,是在阻止預算的審查,陳明文也說,拜託饒過農民吧,讓農民的預算趕快通過。

在程序發言完畢後,經濟委員會主席、民進黨立委黃偉哲宣布協商,但因為協商無共識,因此進行表決,而民進黨也以人數上的優勢,否決國民黨團的提案。2016/11/16

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